Para que serve, como se faz, quais as consequências da falta do mesmo?
O Aquecimento
O Paintball, como qualquer outro desporto, necessita de um aquecimento prévio das articulações de modo a evitar lesões; o aquecimento é a primeira fase de um treino e integra um conjunto de movimentos contínuos que permitam uma suave transição entre a relativa inactividade e o exercício, promovendo, desta forma uma diminuição do stress físico e a prevenção do risco de lesão.
Para que possamos obter benefícios para a saúde com a prática da actividade física é importante definir regras de segurança de execução ao nível do controlo postural e do ritmo respiratório que podem evitar situações de lesão ou agravamento de patologias antigas, ou apenas causar um desconforto desnecessário.
A atividade física que se inicia abruptamente tornando-se repentinamente vigorosa, e que não seja precedida de um aquecimento gradual, pode ser desconfortável e perigosa uma vez que não deixa que o metabolismo se ajuste ao esforço do exercício podendo, deste modo, provocar arritmias e aumentar anormalmente do fluxo sanguíneo, induzindo a um stress no sistema cardiovascular e neuromuscular.
Todos conhecemos aquela situação quando fazemos um sprint seguido de uma paragem brusca, provoca um choque, tanto a nível muscular como cardíaco, uma vez que não há uma adaptação gradual do esforço, deste modo há formação de ácido láctico, originando uma fadiga prévia, situação que repetida e continuada, como acontece usualmente no Paintball, pode levar a sérios e graves problemas de saúde.
Os efeitos fisiológicos do aquecimento tendem como objectivo:
- O aumento da temperatura corporal;
- Aumento gradual da frequência cardíaca, volume sistólico, fluxo sanguíneo e frequência respiratória;
- Maior troca de oxigénio entre o sangue e os músculos;
- Aumento da força e da velocidade da contracção muscular;
- Distribuição gradual do fluxo sanguíneo para os músculos em trabalho;
- Aumento da secreção do líquido sinovial nas articulações;
- Aceleração da transmissão dos impulsos nervosos;
- Aumento gradual na produção de energia, que limita a produção de ácido láctico;
- Aumento da extensibilidade e diminuição da viscosidade dos tecidos conjuntivo e muscular;
- Diminuição do risco de lesões agudas.
Durante o aquecimento os movimentos devem aumentar gradualmente de intensidade e amplitude, para, no final desta fase, o corpo possa estar em condições necessárias ás do início da fase seguinte, o jogo propriamente dito.
O aquecimento deve ter uma duração de 8 a 10 minutos e incluir movimentos globais (movimentos dinâmicos de grande amplitude) e movimentos de ensaio (exercícios que utilizem padrões de movimento que vão ser utilizados posteriormente no jogo). Esta fase pode também incluir exercícios de alongamento estáticos ou dinâmicos, de forma a alongar o músculo e posteriormente jogar com mais segurança.
A prática dos movimentos contínuos e ritmados é crucial porque ajuda a iniciar o seguinte processo gradual:
A um dado momento no exercício o músculo contrai-se e tanto o ritmo cardíaco como o respiratório aumenta, obrigando o oxigénio a chegar mais rápido, a fim de responder ás exigências musculares. O sangue movimenta-se mais rapidamente através das artérias e veias e é gradualmente distribuído aos músculos em trabalho. A elevação da temperatura no sangue, ajuda o oxigénio a dissociar-se mais suavemente da hemoglobina para servir de combustível; o corpo metaboliza ácidos gordos e glucose em maior velocidade, incrementando o consumo de calorias.
Finalmente, o aumento gradual do ritmo cardíaco e o maior transporte de oxigénio prepara o corpo para a prática de exercício com uma maior intensidade.
A maior parte das lesões que acontecem durante um jogo de Paintball verificam-se maioritariamente na região próxima à junção dos tendões e incluem rupturas, contracturas e distensões musculares.
Um músculo não aquecido tem menos elasticidade e requer mais esforço para alongar, e quanto mais alonga menos elástico se torna; músculos “frios” em tensão são mais propensos a contrair lesões do que outros previamente aquecidos.
Evidências conclusivas demonstram que este tipo de lesões são menores quando o corpo é aquecido através do trabalho muscular prévio. Um músculo que foi aquecido através de contracções torna-se mais maleável, facilitando o estiramento do mesmo na zona dos tendões (viscoelasticidade) assim, quanto mais quente está o músculo, contem mais propriedade elástica e menos viscosidade.
Fonte: Renata Saramago, IN "Paintugal"
Bibliografia: Metodologia da Ginástica aeróbica e step
Autores: Alice Rodrigues e Helô Isa André – CEF
Texto de apoio de Ginástica Localizada
Autores: Maria de Fátima Ramalho e Maria Teresa Joaquim
Reebok Final Cuts Manual (Reebok University Press)
Reebok Flexible Strength Manual (Reebok University Press)
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